Bạn đã từng lâm vào tình huống muốn nói gì đó nhưng sau đó lại quên không? Hoặc định làm một việc gì nhưng nhớ mãi không ra. Đây là dấu hiệu bình thường phổ biến ở nhiều người, tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên chứng tỏ bạn đang bị suy giảm trí nhớ.
Bộ não cũng như các cơ quan khác cần được chăm sóc và bảo vệ, nếu không nó sẽ suy giảm các chức năng và hoạt động không hiệu quả. Do vậy, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cho bạn các cách tăng trí nhớ hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng đơn giản tại nhà.
Hướng dẫn các cách tăng trí nhớ hiệu quả
Thường xuyên tập vận động
- Việc vận động thể thao mỗi ngày là cách tăng trí nhớ hiệu quả, không những vậy nó còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ, giúp ngăn ngừa nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não bộ chống lại sự thoái hóa.
- Hơn nữa, tập thể dục còn làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể đẹp da và săn chắc.
Ngủ đủ giấc
- Một giấc ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng rất quan trọng cho não bộ, giúp não bộ được nghỉ ngơi và hồi phục đầy đủ, nhờ vậy mà não bộ có được sự tập trung tốt hơn, tăng khả năng tư duy và sáng tạo, duy trì trí nhớ hiệu quả.
- Do đó việc ngủ đủ giấc rất cần thiết đối với não bộ cũng như tăng cường trí nhớ, và một số lưu ý bạn cũng nên quan tâm như:
- Tuân thủ một lịch trình ngủ đúng giờ thường xuyên để hỗ trợ nhịp sinh học. Chẳng hạn như bạn thường xuyên đi ngủ vào lúc 23h và thức dậy đều đặn vào 7h.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối và thay vào đó là thư giãn hoặc đọc sách. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm bạn bị rối loạn giấc ngủ
Nghe hoặc chơi nhạc cụ
- Nhiều nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng âm nhạc giúp ích cho não bộ rất tốt. Nghe những giai điệu du dương từ một bản nhạc cũng là cách tăng trí nhớ não hiệu quả, giúp bạn tăng khả năng sáng tạo, tư duy đột phá hơn.
- Nếu bạn muốn học cách chơi nhạc có lẽ đây chính là thời điểm tuyệt vời để bạn bắt đầu vì não bộ có khả năng học các kỹ năng mới ở bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời.
- Bạn không bao giờ quá già để có thể học chơi được các nhạc cụ. Một số nhạc cụ điển hình như: piano, đàn guitar, violin hoặc trống.
Thiền
- Thiền cũng là cách tăng trí nhớ, cải thiện hiệu quả cho sự tập trung của não bộ.
- Nhiều nghiên cứu kết luận rằng thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm thiểu các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn.
- Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thiền định và những người không. Kết quả là thói quen thiền có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao gồm sức khoẻ và độ linh hoạt của não bộ.
Đi một con đường mới
- Đừng hoạt động hằng ngày theo những thói quen cũ. Thay vào đó, bạn hãy thử những cách mới để làm mới các hoạt động hằng ngày của mình như việc đi xe đạp thay vì đi xe máy và chọn những cung đường mới để đi đến cơ quan.
- Bộ não của bạn có thể được hưởng lợi từ sự thay đổi đơn giản này và bạn có thể ngạc nhiên bởi việc thay đổi suy nghĩ của bạn dễ dàng như thế nào.
- Đây cũng là cách tăng trí nhớ đơn giản cho não bộ mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng mỗi ngày.
Học một ngôn ngữ mới
- Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng rất nhiều lợi ích nhận thức từ việc có thể nói nhiều hơn một ngôn ngữ.
- Theo nhiều nghiên cứu, song ngữ có tác dụng giúp tăng trí nhớ tốt hơn, cải thiện kỹ năng thị giác – không gian và mức độ sáng tạo hiệu quả hơn.
- Có được một ngôn ngữ mới cũng giúp cho bạn tạo điều kiện thuận lợi hơn trong công việc, việc này cũng giúp ích cho việc ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho não bộ
- Để tăng cường trí nhớ và bảo vệ chức năng nhận thức của não bộ, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống có chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng với protein, các chất béo lành mạnh. Một số thực phẩm tốt cho não, giúp tăng sự tập trung và trí nhớ, bao gồm:
- Thực phẩm chống oxy hóa cao: Hành tây, rau lá xanh, tỏi, ớt chuông, bông cải xanh, nghệ, bưởi, cam, quýt, bơ, kiwi, ổi,…;
- Chất béo lành mạnh: hạt óc chó, dầu ô liu, dầu dừa, lòng đỏ trứng, hạt lanh,…;
- Cá béo: cá ngừ, cá hồi, cá bơn, cá thu, cá trích, cá mòi,…;
- Nước uống hỗ trợ tăng cường sự tập trung: Trà xanh và cà phê;
- Ngoài ra, bạn cần lưu ý thêm rằng thực phẩm hằng ngày qua chế biến thường bị vơi đi nhiều vitamin và khoáng chất, do đó đôi khi khiến cho việc bồi bổ trí não bị kém hiệu quả và lãng phí tiền của, thời gian.
- Một số thuốc bổ não tốt nhất hiện nay được các dược sĩ khuyên dùng có chứa các thành phần vi chất thiết yếu dành cho não bộ hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời còn giúp tăng cường máu lưu thông lên não, hỗ trợ sự tập trung, tăng khả năng trí nhớ dai dẳng, hiệu quả…
Một số lưu ý hỗ trợ bộ não khỏe mạnh hơn
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá gây hại cho não bộ;
- Tránh các thực phẩm nội tạng động vật, như: óc, tim, cật, phổi, bao tử, các món lòng,…
- Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, như: cá hộp, mì gói, thịt xông khói,… đồng thời hạn chế các loại thực phẩm nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ;
- Hạn chế ăn đồ ăn có nhiều đường hoặc nhiều muối;
- Thường xuyên để não bộ thư giãn, tránh căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực hoặc để não bộ làm việc quá sức.
Kết thúc chủ đề về cách tăng trí nhớ, hi vọng thông qua bài viết quý bạn đọc có được những thông tin bổ ích nhằm cải thiện trí nhớ của mình thật hiệu quả.
Chúc cho bạn sớm có được một trí tuệ minh mẫn nhất!
Thao khảo tại: nhathuocviet.vn
Xem thêm:
