Xác định độ tuổi nào nên uống collagen? - PGR Việt Nam - Kiến thức thực vật và dược liệu

Con người luôn bị lão hóa do thời gian và các tác động bên ngoài khác. Collagen là thành phần quan trọng để bổ sung, trẻ hóa độ tuổi của bạn so với thời gian. Vậy độ tuổi nào nên uống collagen? Liều dùng như thế nào? Cùng tìm hiểu chi tiết ngay bên dưới!

Tại sao bạn cần bổ sung collagen?

Collagen là một loại protein quan trọng có trong cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng khác nhau của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể con người sẽ sản xuất ít collagen hơn khi tuổi tác tăng lên, dẫn đến các vấn đề về da, khớp, sụn, tóc và móng tay. Bổ sung collagen có thể giúp tăng cường độ đàn hồi của da, tăng cường sức mạnh và độ bền của các cơ, khớp, sụn và xương, giảm đau khớp và độ cứng cơ, cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tóc và móng tay.

Ngoài ra, collagen còn giúp hỗ trợ sự phục hồi của các tổ chức và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương và tăng cường miễn dịch. Vì vậy, bổ sung collagen có thể giúp cải thiện sức khỏe chung của cơ thể và là một phương pháp hỗ trợ quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung.

Độ tuổi nào nên uống collagen?

Việc bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, không có một độ tuổi cụ thể để bắt đầu uống collagen. Trong thực tế, các chuyên gia khuyên nên bổ sung collagen khi bắt đầu thấy các dấu hiệu của sự suy giảm collagen trong cơ thể, thường là khi bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên từ khoảng 25-30 tuổi.

Các dấu hiệu sụy giảm collagen có thể bao gồm da mất đàn hồi, khớp đau nhức, tóc và móng yếu, chậm phục hồi vết thương, sụt cân và độ dày của da giảm.

Tuy nhiên, việc bổ sung collagen không chỉ giới hạn cho người trung niên. Ngay cả ở tuổi thanh thiếu niên, việc bổ sung collagen cũng có thể giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh của cơ thể.

Tóm lại, nên bổ sung collagen khi bắt đầu cảm thấy các dấu hiệu sụy giảm collagen hoặc từ độ tuổi 25-30 tuổi trở lên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung.

Cách bổ sung Collagen theo từng độ tuổi

Dưới đây bạn có thể tham khảo sử dụng collagen theo từng nhóm tuổi:

Từ 18 đến 20 tuổi

Làn da căng mịn, đàn hồi và phục hồi nhanh sau khi bị cháy nắng, tổn thương là một trong những dấu hiệu của một hàm lượng collagen đủ trong cơ thể. Tuy nhiên, không cần phải hoang mang nếu bạn không thể sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bởi vì có nhiều thực phẩm hàng ngày bạn có thể dùng để hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể.

Ví dụ: nước hầm xương, cá ngừ, nước ép cam, các loại đậu và quả mọng là những nguồn cung cấp collagen tự nhiên tuyệt vời. Chúng có chứa các thành phần như amino acid, vitamin C, đồng và kẽm, giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể.

Ngoài ra, ngoài việc bổ sung collagen, cần chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm đủ lượng protein, chất béo, vitamin và khoáng chất để duy trì và tăng cường sản sinh collagen trong cơ thể. Thói quen sống lành mạnh, bao gồm tập luyện thể thao đều đặn, không hút thuốc và giảm sử dụng đồ uống có cồn cũng là các yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe và sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể.

Từ 20 đến 25 tuổi

Bước sang giai đoạn 20-25 tuổi, cơ thể và làn da dần bị tổn thương do các tác động bên ngoài như môi trường ô nhiễm, tia UV, căng thẳng kéo dài… Các gốc tự do gây lão hóa da ngày càng nhiều hơn, từ đó tốc độ lão hóa cũng nhanh hơn. Cơ chế đề kháng và phục hồi của cơ thể giai đoạn này vẫn có thể đáp ứng được nên các dấu hiệu lão hóa chưa xuất hiện rõ ràng. Tuy nhiên, việc bổ sung collagen từ bây giờ sẽ giúp duy trì và tăng cường sản xuất collagen tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe và sự trẻ trung của làn da.

Độ tuổi từ 20 đến 25 và hàm lượng collagen cần bổ sung

Giai đoạn này, lượng Collagen mà cơ thể tự sản sinh bắt đầu có xu hướng sụt giảm. Việc sử dụng các dòng Collagen hàm lượng vừa phải giúp phòng ngừa và hỗ trợ sự phục hồi của làn da, hạn chế các dấu hiệu lão hóa sớm hơn. Các nàng có thể thử sử dụng các dòng có hàm lượng collagen peptide từ 1.000-5.000mg mỗi ngày. Các dòng collagen dạng viên, nước hay bột chứa thành phần phụ làm đẹp cũng là lựa chọn đáng cân nhắc. Ngoài ra, các thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương, cá ngừ, nước ép cam, các loại đậu, quả mọng cũng là nguồn cung cấp collagen tự nhiên tuyệt vời mà các nàng có thể sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Từ 25 đến 30 tuổi

Đến giai đoạn này, nguồn cung cấp collagen như giai đoạn trên lại tỏ ra không hiệu quả mấy và cần bổ sung lượng cao hơn. Các dòng Collagen phù hợp với giai đoạn này thường phải cung cấp từ 5.000-10.000mg collagen dạng peptide mỗi ngày. Ở giai đoạn này, bạn cần đảm bảo việc sử dụng liên tục và duy trì theo liệu trình nhà sản xuất khuyến cáo từ 3 tháng. Bên cạnh đó, không thể bỏ qua chế độ ăn uống giàu rau xanh, hoa quả và một lối sống lành mạnh, khoa học.

Từ 30 đến 40 tuổi

Giai đoạn 30 đến 40 tuổi, bạn đã đặt chân vào quá trình “sụt giảm không phanh” của collagen. Các biểu hiện dần rõ rệt hơn như da mất độ đàn hồi, chùng nhão, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn, dễ sạm nám hơn… Và khi bước vào độ tuổi 40, bạn phải chấp nhận rằng cơ thể đã mất đi 10-20% lượng collagen tự nhiên.

Việc bổ sung collagen từ thực phẩm hay các sản phẩm hàm lượng thấp trở nên không đủ với nhu cầu cơ thể cần. Giai đoạn này, cơ thể bạn cần bổ sung lượng collagen peptide từ 10.000-20.000mg. Để collagen hấp thụ một cách tốt nhất, và đáp ứng nhu cầu làm đẹp, sức khỏe, bạn nên lựa chọn các loại collagen chứa thành phần tự nhiên như chiết xuất thảo mộc, thực vật lên men, chất chống oxy hóa…

Từ 40 tuổi trở lên

Từ sau 40 tuổi, cơ thể dần ngừng việc sản sinh collagen tự nhiên, theo đó, các dấu hiệu lão hóa trở nên nặng nề hơn, xuất hiện các rãnh nhăn sâu, da chùng nhão, dễ bị khô nẻ, sần sùi, thâm nám… Giai đoạn này cơ thể thiếu hụt trầm trọng lượng collagen và cơ thể cũng dần không thể sản sinh bù đắp được lượng thiếu hụt ấy.

Các sản phẩm collagen phù hợp cho người trên 40 tuổi bao gồm:

Collagen dạng viên: Các viên uống collagen thường chứa hàm lượng collagen peptide cao, thường từ 5.000 – 10.000mg/cái. Các sản phẩm này giúp bổ sung collagen cho cơ thể và làn da, tăng cường độ đàn hồi, giảm các dấu hiệu lão hóa, hỗ trợ sức khỏe khớp, móng tóc, răng và xương.
Collagen dạng bột: Collagen bột thường được thêm vào trong nước hoặc sinh tố để dễ dàng sử dụng. Hàm lượng collagen peptide thường từ 5.000 – 10.000mg mỗi lần sử dụng. Collagen bột giúp bổ sung collagen cho cơ thể và làn da, tăng cường độ đàn hồi, giảm các dấu hiệu lão hóa.
Collagen dạng nước: Collagen nước thường được đóng chai hoặc hộp lớn, dễ dàng sử dụng và có thể mang theo khi đi du lịch hay công tác. Hàm lượng collagen peptide thường từ 5.000 – 10.000mg/cái. Collagen nước giúp bổ sung collagen cho cơ thể và làn da, tăng cường độ đàn hồi, giảm các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra, khi lựa chọn sản phẩm collagen, nên chọn các sản phẩm có chứa thêm các thành phần giúp tăng cường hiệu quả của collagen như vitamin C, hyaluronic acid, ceramide, resveratrol, astaxanthin,…