Thải độc gan thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một lá gan khỏe mạnh. Sau đây, cùng tìm hiểu 6 động tác thải độc gan đơn giản tại nhà nhé.
Động tác 1: Xoay tay khí công
Theo Đông Y, khi căng thẳng sẽ dẫn đến mất cân bằng về thể chất trong gan, chức năng gan bị ảnh hưởng. Khi thực hiện các bài tập này cơ thể sẽ sảng khoái, chân tay và cơ bắp được thoải mái. Từ đó, đốt cháy mỡ thừa trong gan và giúp gan hoạt động tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập thải độc gan này như sau:
– Đặt 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng, song song với người.
– Từ từ đưa 2 tay sang ngang bằng vai, đẩy 1 tay về phía trước, một tay ở phía sau.
– Xoay ngược lại vị trí của 2 tay và làm liên tục trong vòng 5 phút.
Động tác 2: Massage gan
Massage gan sẽ giúp cho máu được lưu thông kịp thời và đều đặn. Đồng thời, giúp gan dễ chịu và thoải mái hơn để thực hiện các chức năng thải độc.
Cách thực hiện như sau:
– Nằm nghiêng người sang phía bên phải, hơi cong chân để bụng được thư giãn,…
– Đặt tay lên vị trí của gan, ở phía bên phải của ổ bụng, phần bên trên. Dùng lực xoa bóp nhẹ nhàng trong vòng 5 phút.
Động tác 3: Uốn cơ bụng
Động tác uốn cơ bụng tác động nên nhiều cơ quan nội tạng ở phần bụng. Trong đó có gan và thận. Nó giúp lưu thông máu đến gan nhiều hơn, phục hồi và thải độc gan hiệu quả. Đặc biệt, động tác này còn giúp ích cho cả dạ dày.
Cách thực hiện như sau:
– Để cơ thể nằm trên bề mặt mềm và phẳng, chống chân phải cùng lúc đó chân trái đặt trên gối phải.
– Hai tay để sau đầu.
– Nhấc phần thân trên của người và hơi nghiêng sang bên phải, giữ trong vòng 3 giây.
– Từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục thực hiện 2 bên cho phù hợp.
Động tác 4: Vặn sống lưng
Tư thế này nghe có vẻ khó khăn nhưng thực ra lại rất dễ thực hiện. Nếu thực hiện động tác này bạn sẽ gây 1 phần áp lực vào gan, tăng cường oxy cho gan và thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt là thực hiện đều đặn sẽ giúp thải độc gan hiệu quả, tăng cường chức năng gan.
Cách thực hiện như sau:
– Ngồi trên bề mặt phẳng, mềm, lưng thẳng và hai chân bắt chéo.
– Nâng chân trái lên đồng thời vặn chân để bàn chân trái đặt bên ngoài đầu gối phải.
– Đặt bàn tay phải lên trên bàn chân trái.
– Đặt bàn tay trái lên mặt sàn phía sau lưng trong khi mặt quay về phía sau.
Lưu ý: Tư thế này không nên thực hiện khi bạn đang gặp các vấn đề về xương cột sống. Đồng thời, nó có thể gây tức ngực trong những ngày đầu thực hiện. Nhưng nếu kiên trì thì qua 1 vài lần sẽ hết.
Động tác 5: Tư thế vặn thân mình
Tư thế này tương đối giống với tư thế vặn sống lưng nhưng thực hiện nhẹ nhàng hơn. Nó cũng làm tăng oxy ở gan, kích thích quá trình chuyển hóa và thải độc gan nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau:
– Ngồi thẳng lưng, 2 chân bắt chéo, cơ thể thả lỏng.
– Tay phải đặt lên đầu gối bên trái.
– Đặt tay trái lên mặt sàn phía sau lưng, cả người quay về bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20s rồi đổi bên. Thực hiện liên tục 10 lần.
Động tác 6: Vòng 2 chân qua đầu
Tư thế này giúp vận động toàn cơ thể, làm căng cơ, tác động đến gan giúp gan thải độc hiệu quả và nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, tư thế này khó thực hiện nên nếu không được rèn luyện đều đặn và hướng dẫn chi tiết thì bạn không nên thực hiện. Đặc biệt lưu ý đến những tổn thương ở vùng cổ và đốt sống khi thực hiện động tác này.
Cách làm như sau:
– Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
– Nâng thẳng chân lên cao.
– Từ từ đổ chân về phía sau đầu sao cho bàn chân chạm sàn sau vai.
Trên đây là 6 động tác thải độc gan đơn giản tại nhà. Hi vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích với các bạn.
Xem thêm:
