Sở hữu vòng eo ngấn mỡ là nỗi niềm của rất nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên, những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc sau đây sẽ giúp chị em lấy lại vòng eo thon gọn cùng đường cong tuyệt vời chỉ trong thời gian ngắn.
Bài tập gập bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng cấp tốc
Bài tập gập bụng giúp làm nóng cơ bụng và có tác động như một bài tập khởi động, kích thích các mô mỡ phần bụng nóng lên, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, gập cong 2 đầu gối, bàn chân để dưới sàn, 2 tay để sau gáy.
- Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng người lên sao cho tạo 1 góc 90 độ so với sàn nhà
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần để các cơ vùng bụng nóng lên, tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.
Động tác Plank – bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc
Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu, dễ thực hiện tại nhà làm giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng và giúp tăng cường cơ bắp toàn thân tăng độ dẻo dai cho bắp tay và cơ đùi.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng cách quỳ gối xuống thảm đồng thời ngả người về phía trước
- Sau đó chống hai tay sao cho vuông góc với cẳng tay, hai tay đan vào nhau
- Siết chặt cơ bụng, kiễng mũi chân lên, lưng thẳng và giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây
- Tăng dần thời gian vào những lần tập sau đến 1 phút 30 giây.
Động tác Standing side crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, sau đó chân rộng bằng vai và tay giơ lên cao đặt sau đầu.
- Nâng phần đầu gối phải lên cao đồng thời kết hợp hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng có thể tiến lại gần nhau, nếu đụng nhau thì càng tốt nhé.
- Sau đó trở về lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác tương tự cho bên trái.
Thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp thực hiện 10 lần/bên.
Xem thêm:
- 6 Loại thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh chóng tốt nhất hiện nay
- Làm thế nào để giảm cân? Bật mí cách giảm cân nhanh và hiệu quả
Bài tập Bicycle crunch – bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, tay để sau đầu, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
- Đưa gối lên sao cho vuông góc với mặt đất sau đó chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Cùng lúc, từ từ “đạp xe” trên không bằng cách đá chân phải tới trước rồi thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần với gối trái bằng cách gập bên cạnh đồng thời thở ra.
- Quay trở lại vị trí lúc bắt đầu trong khi hít vào.
- Tương tự, thực hiện gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân bạn mang khuỷu trái tới đầu gối bên phải và thở ra.
- Tiếp tục luân phiên y vậy cho đến khi đạt được số lần chuẩn.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và động tác, càng thực hiện càng chậm càng tốt.
Động tác đạp xe (Bicycle crunch)
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc này giúp chị em lấy lại vòng eo săn chắc nhanh chóng không thể bỏ qua chính là động tác đạp xe. Với động tác này, lực sẽ tác động liên tiếp vào cơ bụng kết hợp với động tác xoay người giúp giảm mỡ nhanh hơn, đồng thời làm săn chắc vùng hông.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng
- Bắt đầu nhấc vai xoay người, thực hiện “đạp xe” trên không với động tác đá chân phải, thu gối trái, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm gần gối trái
- Liên tục xoay người và đổi chân, hít sâu thở đều liên tục trong khi tập luyện
- Thực hiện đúng kỹ thuật, lặp lại trong vòng 10 lần/ 3 set
Với những biện pháp trên, chị em sẽ về dáng, giảm cân cũng như thu gọn size vòng bụng nhanh chóng. Nhiều chị em cũng lựa chọn kết hợp sử dụng các loại thuốc giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay an toàn cho sức khỏe.
